불안할 때 듣는 음악

불안할 때는 집중이 문제가 아니라 생각이 계속 앞질러 가는 것이 문제입니다. 느리고 예측 가능한 소리는 그 속도를 늦춰 줍니다.

왜 도움이 되나

느린 박자는 호흡을 데려갑니다

사람은 들리는 박자에 호흡과 심박을 맞추는 경향이 있습니다. 평소보다 느린 곡을 틀면 숨이 같이 느려지고, 그러면 불안의 몸 쪽 증상이 먼저 가라앉습니다.

예측 가능하면 경계가 풀립니다

다음에 무슨 소리가 올지 모르면 몸이 계속 대기 상태입니다. 반복되는 구조의 음악은 "예상대로"가 계속 확인되면서 경계를 내려놓게 합니다.

이렇게 쓰세요

• 4초 들이쉬고 6초 내쉬기. 음악에 맞춰 1분만 해도 몸이 먼저 반응합니다.
• 할 일을 가장 작게 쪼개세요. 불안은 대개 "덩어리가 너무 커 보여서" 생깁니다.
• 가사 있는 노래는 피하세요. 지금은 생각을 늘리는 게 아니라 줄여야 할 때입니다.

이럴 땐 끄세요

불안이 일상에 계속 영향을 준다면 음악은 대증요법일 뿐입니다. 전문가 상담이 먼저입니다.

자주 묻는 질문

다른 상황

여기 음악은 모두 원모어(onemore)의 자작곡입니다. 듣는 것은 무료입니다. 다만 유통사를 통해 정식 발매된 음원이라, 영상·방송에 쓰시려면 먼저 문의해 주세요.